万物复苏、生机勃勃的春天，居然也是抑郁高发的季节。研究表明，抑郁群体中大约有十分之一的人的症状会在春天加剧，而春季的自杀事件与其他季节相比也更多。

在春季容易感到抑郁，和大多数人在冬季容易感到抑郁和悲伤一样，这种情况被称为“反向季节情感障碍（Reverse SAD）”。之所以容易在春天感到抑郁和悲伤，是因为受到环境变化、社会压力等方面的影响。

从环境因素来看，春天天气多变，晴雨不定，昼夜温差也较大，不稳定的自然环境会导致人的情绪波动频繁，容易产生烦躁郁闷的感觉。

从社会因素来看，毕业、入学、入职等重大事件一般发生在春季，因此容易产生较大的压力，但又无法短时间解决，得不到满足和宣泄，积攒形成负面情绪。

此外，春天给人积极明媚、万物复苏的印象，这就导致部分人在感到抑郁、情绪低落的时候，容易出现“别人都那么积极向上，我却这么消沉”的负面感受，在这种强烈对比下，也容易出现孤独感和不安全感。

 

如果出现了“春季抑郁”，做哪些事情可以帮助我们缓解呢？

1.允许自己有负面感受，不压抑不否定

在春天感到悲伤和消沉，就像是在夏天感冒一样正常，允许自己存在这些负面感受，不用强迫自己必须积极、乐观起来，这本身就是一种自我接纳和关爱。如果你和我一样在春天里感到难过，无需内疚。

2.做一些有氧运动

有规律的运动可以促进心脏和血液的循环，增加内啡肽的分泌。改善因过度思考和压抑导致的大脑功能降低、抑郁、失眠等症状。因此，当感到消沉的时候，可以每周做3—4次有氧运动，每次20—30分钟，能够有效缓解我们的抑郁情绪。

3记录自己的感受，不论是积极的还是消极的

感到情绪消沉的时候，可以每天使用日记或者软件，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠质量、注意力以及精力等。记录这些事情会让我们更加关注自己的情绪，重视自身的状态。

4.增加此时此刻的体验

休息在家的时候，我们可以通过整理房间、做饭、画画、正念冥想等活动，来增加此时此刻的体验。这些活动都能让我们从虚无缥缈、天马行空的思绪中暂时脱离出来，关注当下，感受当下。

5.与朋友联系

不要因为感到抑郁或情绪低落就与朋友们断联，而是告诉他们，自己最近情绪状态不佳，因此不太想出门游玩，但是希望能定期和喜欢的朋友见面，哪怕只是一起玩线上游戏。

6.如果需要支持，也可以寻求咨询师的帮助。

如果自己的抑郁情绪一直得不到舒缓，可以及时寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师能够帮助我们确定是否患有季节性情感障碍以及如何更好地治疗。

 

在秋冬季时，因为天气更加萧瑟寒冷，所以大家能够理解“可能只是因为天气不好，所以感到不开心”。

而对于春季，大家往往倾向于认为是愉快的、积极的、明媚的、充满生机的季节。在这样一个万物复苏的季节，部分人却感受不到快乐，在和其他人的强烈对比下，这部分人也更容易感觉孤独与没有安全感。

实际上，有相关研究表明，季节性亮度导致昼夜节律改变、褪黑素和血清素分泌失调，因此春天也允许悲伤和难过，不要觉得因为天气复苏，我们就必须开心起来。