在快节奏的现代生活中，心理健康也越发受到我们的关注和重视。然而，很多人在提到心理疏导的时候，往往会产生“这个问题咨询师应该无法帮助我吧”或者“只有严重到无法自控的时候才需要寻求心理咨询”等想法。

这些想法都是由于对心理专业的不了解和不熟悉而导致的，一方面会让很多本身需要寻求心理咨询帮助的人产生“病耻感”，另一方面也会让我们疑惑“什么情况下需要寻求心理咨询师的帮助”。今天我们就和大家聊一聊，遇到哪些困扰以及达到哪种程度时可以向心理咨询师寻求帮助。

 

1.情绪方面

如果长时间处于过度的焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等情绪中，且无法自我调节，例如，因工作压力大而每天焦虑到无法集中精力完成任务，或者因失恋后抑郁数月，对以往的爱好都弃之不顾，这些情况就需要引起重视，这可能是需要心理咨询的一个提示。

正常的情绪波动在生活中很常见，但当焦虑情绪持续存在，如每天都莫名紧张不安，心跳加速，手心冒汗，时刻担忧未来可能发生的坏事，甚至出现惊恐发作，严重影响日常活动；或者长期被抑郁情绪笼罩，对任何事情都提不起兴趣，觉得生活失去意义，清晨醒来就感到心情沉重，持续数周乃至数月，这些都超出了一般情绪范畴。

2.行为表现

倘若出现一些异常行为，如突然的暴饮暴食或过度节食、睡眠障碍（长期失眠或嗜睡）、过度依赖酒精或药物、反复检查某些事情（像总是怀疑门没锁好，反复检查多次）等。比如，有人在经历事业挫折后，每晚借酒消愁，逐渐对酒精产生依赖，这不仅损害身体健康，更反映出心理上的脆弱与无助，严重干扰了正常生活秩序，需要引起注意。

暴饮暴食可能是在试图用食物填补内心的空虚或缓解压力，而过度节食也许是对自身形象过度不满背后隐藏着更深的自我否定心理。长期失眠可能是因为内心有未解决的困扰，导致大脑难以平静，而嗜睡可能是逃避现实的一种潜意识表现。过度依赖酒精或药物来麻痹自己的神经，更是心理出现问题的危险信号。

3.认知变化

当我们对自己的认知出现严重偏差，比如过度自责，觉得所有错误都是自己造成的；或者产生强烈的自卑感，认为自己一无是处；又或者思维变得迟缓，注意力难以集中，记忆力下降，影响到工作学习效率时，也值得关注。

过度自责的人往往会将不是自己的过错也归咎于自身，在学习或工作任务失败后，即使自己已经尽力，却仍认为是自己能力不足导致的，这种不合理的认知会不断削弱自信心。强烈的自卑感可能源于童年经历或长期的负面评价，觉得自己在各个方面都不如他人，不敢尝试新事物，错过很多机会。

而思维迟缓、注意力不集中等可能是在长期压力或心理创伤下大脑功能受到影响的表现，例如在准备重要考试期间，因过度紧张焦虑，发现自己记忆力明显下降，以往轻松记住的知识点现在怎么也记不住，这时候就需要注意是否是心理因素导致的。

4.人际关系

如果在与他人相处中，总是感觉孤独、被排斥，无法建立和维持稳定的亲密关系，频繁与他人产生矛盾冲突，并且不知道如何改善，也可以考虑寻求心理咨询帮助。

在社交场合中总是格格不入，难以融入群体，可能是因为内心存在社交恐惧或人际交往模式存在问题。比如，有人在与他人交流时总是过于敏感，误解他人的话语，导致频繁产生矛盾，又不懂得如何化解，使得人际关系越来越紧张，进而影响到自己的情绪和生活质量。

 

存在以上这些表现并不一定意味着患有严重心理疾病，但心理咨询可以帮助我们更好地了解自己，找到问题根源，学会应对和调整的方法。心理咨询师也会在一个安全、保密、尊重的环境里，倾听我们的故事，陪伴我们探索内心世界，给予我们支持和引导，帮助我们发现自身的优势和资源，提升应对问题的能力，从而促进心理健康。