开学在即，大家是不是已经开始寝食难安了，即使再舍不得温暖的被窝和自由的时光，也开始各种花式补作业，一边补作业，一边担心即将到来的开学考试……

心理学中有个“弹簧理论”，适度的压力能让我们的心理韧性像弹簧一样积蓄能量，如果此刻的你正在经历“不想开学又不得不面对”的纠结，那么不妨用以下方法来给自己的情绪一个软的着陆点，从而将压力转化为成长的能量和动力。

 

一、学生篇

1.缓解开学焦虑情绪

你最近是否出现过这些信号？明明盯着游戏屏幕却心神不宁，整理书包时突然胸闷，深夜刷到同学的朋友圈后辗转难眠……这些都不是自己太“矫情”，而是你的身体在用独特的方式提醒你：该和假期好好告别了。以下3个方法可以有效帮助你缓解开学焦虑：

（1）给自己办场“寒假毕业典礼”：用九宫格照片拼图回顾假期的高光时刻，在日记本写下“这个寒假教会我的三件事”；

（2）制作“焦虑收纳盒”：把担心的内容写成小纸条塞进铁盒，每解决一件就取出销毁；

（3）实施“15分钟积极入侵”：每天早晨对镜子说“今天我会发现一件有趣的事”，睡前记录当天的小确幸。

 

2.构建学习生活的缓冲带

突然从“假期模式”切换到“学习状态”，就像让一辆缓缓行驶的自行车瞬间加速到50码，链条难免发出抗议的声响。聪明的骑手懂得提前调整变速器。以下3个方法可以帮助我们顺利调节学习和生活节奏：

（1）生物钟调节：每天比前一天早睡/早起15分钟，用晨间拉伸代替闹钟的暴力唤醒；

（2）认知热身：每天花20分钟翻阅上学期的错题本，用荧光笔勾出“已经掌握”的内容增强信心；

（3）环境暗示：把书桌上的漫画换成课程表，给文具袋添置三枚“幸运符”便签。

 

二、家长篇

1.听懂那些孩子没说出口的求救信号

当孩子抱怨“作业肯定写不完”时，TA可能真正害怕的是“跟不上进度会被嘲笑”；当TA烦躁地摔门而出，也许是恐惧面对新学期的竞争压力。此时说“别瞎想”就像用透明胶带修补裂开的瓷器。以下3个方法，可以让你安抚孩子的焦虑和不安情绪，帮助孩子平稳过渡：

（1）“我看见”句式：“爸爸看见你这周主动整理了书桌，有什么需要我帮助的吗？”

（2）“选择题”策略：“你是希望今天去采购文具，还是周末约同学一起准备？”

（3）“留白”艺术：送一杯热牛奶时附带便签：“如果需要吐槽，我随时都在。”

 

2.缓解自己的开学焦虑

如果孩子年龄比较低，父母也会忍不住担心，害怕孩子开学后跟不上学习进度，害怕孩子没有按时完成作业被叫家长，害怕孩子作业完成的敷衍被其他小朋友嘲笑……以下2个方法，帮助家长缓解焦虑情绪。

（1）制作“焦虑转化清单”：将自己担心的问题写下来，再根据问题写下具体的解决办法，比如如果“担心孩子上课走神”，可以通过“本周陪TA玩三次专注力训练游戏”来解决这个担忧；

（2）设置“情绪隔离区”：进家门前把工作烦恼存进手机备忘录，就像把沾了泥土的鞋子留在玄关。

 

三、亲子共同篇

1.设计开学仪式感

在元宵节灯笼上写下新学期愿望，用拍立得记录全家穿校服/正装的照片，准备六个“能量胶囊（每个胶囊里装着鼓励小纸条）”，让孩子在每周日晚开启一颗，对于未知的期待可以有效降低孩子对于开学的抵触情绪。

2. 绘制“成长风险地图”

用思维导图列出孩子在新的学期可能遇到的挑战（如体育中考、同桌矛盾），在问题旁边标注三倍大的解决方法，如表哥的备考经验、班主任的办公室路线。切实可行的办法能够有效帮助孩子减缓焦虑情绪。

3. 建立“心灵补给站”

在客厅角落布置情绪应急箱：备有减压捏捏乐、家庭合影、薄荷糖，附上使用说明：“当感到窒息时，请用力捏玩具；孤单时看看照片；需要勇气时含一颗糖”，这些物品都可以让孩子在情绪崩溃的时候有一个发泄口和支撑点，帮助孩子的情绪平稳落地。

 

孩子在开学前的所有忐忑与期待，都是生命拔节生长的美妙声响。那些还没写完的作业、没调整好的作息、没理清楚的烦恼，不过是春风途经时不小心吹乱的纸页。家长们也请记得：你们不需要成为完美园丁，只要像土壤默默提供养分，允许花朵按照自己的时序绽放。