我们在人生的各个阶段中，总是与身边人进行比较，读书的时候比成绩、比家境，上班的时候比工作、比孩子……

这种比较其实是对自我身份的界定和确认——因为我成绩/家境/工作/孩子比其他人优秀，所以我很优秀。与之相反的则是我成绩/家境/工作/孩子没有其他人优秀，所以我不那么优秀（很糟糕）。

前者能够有效增加自我效能感，提升自我评价，但过度会滋养出傲慢、自负等情绪；后者向内则会导致出现自卑情绪、降低自我评价，向外则会出现钦佩或是嫉妒心理，甚至会发展成憎恨。

 

当别人比自己优秀时，不论产生的是羡慕还是嫉妒，都包含了挫败和渴望，是负面和消极的。

不同的是，羡慕更多的是强调“我也想要，只要付诸努力我也可以”，而嫉妒更多的是强调“对方有但我没有”，是对他人已有成就的不满和对自己不能得到的不甘，由此会产生强烈的竞争感、威胁感、恐惧感和不安感。

这些负面感受都会降低自我评价，进而引向通过贬低他人或阻止他人获得成功来达到自我平衡的目的。

 

很多中小学生之所以出现校园欺凌行为，也是由于嫉妒心理导致的。

那个不怎么起眼的同学被老师夸奖了；

家境不怎么好的同学居然比我画画好看；

一个各方面都不如自己的同学突然考得比自己好……

因此出现强烈的心理不平衡，然后和自己的小伙伴一起“不跟TA玩”，甚至向其他同学“宣传”这个人平时人品有多低劣、日常有多糟糕等等，以达到群体孤立对方的目的。

 

嫉妒者本身，也并不会因为嫉妒心理而获得幸福。

罗素认为：嫉妒的人，观察事物的着力点不是事物本身，而是不同事物之间的关系。简单来说，嫉妒是因为与他人之间的比较而产生的一种负面情绪，因此嫉妒者的焦点始终在自己与他人之间的差距中。

嫉妒者在人际关系中不断地进行着比较和战胜的重复动作，当无法战胜的时候，就会产生恨意，甚至想要消灭对方。这种时刻处于竞争状态，会让嫉妒者的内心充满焦虑情绪。

 

那么，怎么做才能调节自己的嫉妒心理呢？

1.接纳自己的嫉妒心。

在与人交往过程中，出现嫉妒心是很正常的。每个人都会出现嫉妒情绪，因此不要因为出现嫉妒情绪而给自己贴上“可耻的”“不道德的”等负面标签，增加自己内心的罪恶感。这是调节嫉妒心理非常重要的一步。

 

2.放弃对比，关注自身。

嫉妒心理本身就是由于自己和别人之间的比较，出现落差而产生的一种负面感受。每个人都像是拼图中独一无二的那个图形，有优点也有缺点，我们并不能说哪一块拼图就更加优秀。

所以，请放弃对比，放弃对自己的拥有与他人的拥有之间的差异化对比，把注意力放在自己身上，关注自己，追求自己喜欢、合适自己的事物，而不是时刻盯着别人。

 

3.主动承认，大方公开。

有人会说，“我就是会忍不住和别人比较怎么办？”不服输、不甘落后并不是坏事，相反，这是一个人进步的动力之一。

哲学家索伦·克尔凯郭尔说过：嫉妒是隐藏的钦佩。因此当看到别人比自己优秀的时候，可以大大方方地说一句“真是让人羡慕嫉妒恨啊”，将自己的这种落差表达出来。当讲出来的那一刻，就会发现其实这并没有什么大不了。

 

4.查漏补缺

很多时候，我们之所以会嫉妒别人，是因为我们渴望自己也能获得同样的成功，当不自觉地进行比较的时候，我们可以记录下自己比较的方向，然后自我提问“这是我要达到的目标吗，我愿意为此去努力吗？”如果答案是肯定的，我们就可以将它作为我们前进的目标和方向，将自己嫉妒的对象视作激励自己前进的榜样。

 

在与人交往过程中，比较、挫败、嫉妒本来就是自我探索的冒险，或许我们暂时还没有找到自己想要抵达的目标，但是嫉妒心理也为我们提供了方向，所以请不要忘记，最终将目光落在自己身上。