周末总是短暂得令人叹息，仿佛刚躺下休息，周一就已逼近。其实，我们对时间的感知并非客观刻度，而是大脑精心编织的主观体验。心理学研究发现，通过调整行为方式，我们完全可以让周末在主观感受上“延长”。

基于这一原理，我们总结出以下6个方法，有效帮助我们从身心层面延长周末时光。

 

1.将重要的事情集中在周一到周四

提前规划这一周的工作和活动。可以将工作中重要的部分安排到周一到周四之间，精力充沛地解决核心问题和工作，比如项目方案撰写、关键会议沟通等。周五负责收尾和总结，比如梳理工作进度、核对细节、整理待跟进工作，为下周的工作做好铺垫。这样的安排可以有效避免因为前松后紧导致的疏漏返工，减少临时补救的慌乱，同时还能避免出现周末加班的情况。

 

2.到家立刻洗澡

下班一到家，先安排简单的晚餐，接着立马去洗澡。温热的洗澡水和熟悉的沐浴露、洗发水的气味，能帮我们缓解一天的疲惫感，让全身获得放松。换上宽松舒适的家居服之后，就可以自由安排接下来的事情，不论是学习、打游戏、追剧都可以尽情享受，即使是单纯的发呆，也和拖到很晚再去洗澡的感受是完全不一样的。

 

3.周四晚上开始整理打扫

如果周四晚上就开始打扫卫生，就可以让周末“多出半天”！把沙发上堆的杂物归位，给卫生间换上新的垃圾袋，把冰箱里过期的食材扔掉，再换上睡衣窝进干净的沙发，打开提前选好的电影提前收拾卫生，周末无论是睡懒觉还是约朋友聚餐，都不用再被“必须收拾屋子”的焦虑感追着跑，真正从周五晚上就无缝切换到假期模式。

 

4.周四晚上开始准备周末活动

没错，从周四晚上就开始安排周末的活动。比如先给好朋友发消息：“周五晚上要不要去新开的小饭馆？我查了下菜单，他家饮品超适合配炸鸡！” 顺便敲定周六的碰头时间和地铁出口，免得临时抓瞎。

另外，睡前还能打开购物软件，把周五晚餐要吃的食材提前加购。这样周五下班就可以拎着现成食材回家，不用在超市里人挤人纠结吃啥，直接系上围裙就能搞一顿仪式感满满的“周末启动餐”。提前把这些小事儿安排妥当，周末还没到，期待感就已经拉满。

 

5.保证假期的连贯和完整

如果周末有无法避免的事情，比如带猫打疫苗、体检等，可以尽量安排在周六早上或者周日下午。这样安排最大的好处就是，把这些不得不做的事情集中在边角时间处理，不占周末的“黄金时段”，早上或下午办完了，其他时间该干啥干啥，完全不影响我们享受完整的周末。

 

6.周六和周日的时间分段

研究表明，将连续的时间划分为不同阶段，会产生时间被拉长的错觉。与其把周末视为模糊的48小时，不如将其拆解为具体的安排：周六上午运动，下午学习，晚上与朋友聚会；周日上午是家庭活动，下午独处。

需要注意的是，活动的安排不要过于紧凑，给自己留出“无目的时间”。这个时间段可以自由安排，比如躺在沙发上发呆，也可以去公园长椅上观察路人，或者漫无目的地逛街。

 

这些方法不仅可以延长周末，还能消除周日对于周一的焦虑，从而形成正向循环。祝愿大家都能拥有超长待机的周末！