我们都想做一个情绪稳定的人，不想被各种焦虑、愤怒、生气、委屈等会令我们体验不好的情绪所困扰。但生活却常常不能如你所愿，孩子的不懂事、别人的冒犯、社交中的摩擦、工作的压力等等，都能搅得我们辗转反侧、心绪不宁。

大家都希望生活要是没有烦恼，每天都是开心的情绪就好了，这样的人生好像才是值得的、有意义的。但其实，情绪是人类生存的必备工具，每一种情绪的出现，都是有其意义和价值的。比如，情绪能帮我们识别危险，当我们见到对老虎、蛇、狼等等具有强烈攻击性的动物时，就会感到恐惧，而这种恐惧的情绪会促使我们采取应对措施。同理，在生活中，当产生愤怒、焦虑、难过等等负面情绪时，也是在提醒我们是时候采取一些措施解决眼前的问题了。

更重要的是，正是因为有了这些令人感到难过的负面情绪，我们才会在体验到积极情绪时幸福感加倍，也会更加珍视那些带给我们正面情绪的事物。所以请接受自己的情绪吧，当我们失败时，就是会很难过；当我们遇到难题、挫折时，就是会焦虑不安；当我们错过难得的机会时，就是会遗憾、自责；当我们遇到烦心的事时，就是会生气、愤怒……产生负面情绪是一件再正常不过的事情，这没什么难以启齿，谁说一定要情绪稳定、宠辱不惊才是判断一个人成熟与否的标准呢？

我们往往擅长觉察自己的情绪，知道我们当下是什么情绪感受，但是，大部分人只把重点聚焦于情绪感受上，而没有去思考情绪的来源。打个比喻，当下的负面情绪就像是胃疼，它只是一个结果，而导致胃疼的原因多种多样，医生需要了解到底是因为什么导致出现胃疼，这样才能对症下药。因此，面对负面情绪时，我们也一样要清楚自己当下的负面感受到底从何而来，不要只是停留在关注自己当下的情绪上，而忽略了为什么我们会出现这些情绪波动。

当我们在觉察情绪、接纳情绪、了解情绪产生的原因之后，就能对症下药，来调整我们的情绪了。美国心理学家阿诺德认为，情绪产生的基本过程是刺激情景－评估－情绪，面对同一刺激情景，不同的评价会产生不同的情绪反应。因此我们可以从“刺激情境”、“评估”以及“情绪”三个方面入手，调节自己的负面情绪。

（1）刺激情境——情境关注策略

通过选择情景或者是在某种程度上改变情境，使事件朝着自己期待的方向发展，从而降低负面情绪的产生。例如，对很多家长来说，辅导孩子写作业就是一件及其让人冒火的事情。当孩子做作业效率很低，总是想借口干这干那，就是不肯好好写作业时，但当怎么教都教不会的时候，家长们开始失去耐心，怒气值逐渐UP，最终导致孩子瑟瑟发抖家长火冒三丈。有的家长会决定从培养孩子的学习习惯入手，再逐渐放手，提高孩子对于学习的主动性，来解决孩子写作业的问题。毕竟在考试的时候被监考老师盯着看的滋味，想想就发怵。

（2）评估情境——认知关注策略

降低期待就是认知关注策略的一种方法。由于每个人对事物的期待值不同，尽管结果是一样的，但大家产生的情绪感受也会大相径庭。因此，我们可以用降低期待的方式来帮助我们降低负面情绪。例如，朋友伤害了我们，对此我们感到非常难过，想要怨恨，却又想起来自己与对方互相陪伴的那些情谊，想要放下，但是难过的情绪又实实在在的困扰着我们，就像心里横着的一根刺，吐不出咽不下，进退两难。我们之所以感到难过，是因为朋友并没有像我们期待的那样，对我们无条件支持、友好与包容，这种巨大的落差，让我们感到难过。降低对朋友的这种期待，站在对方的角度上，当朋友与自身的利益只能二选一的时候，选择维护自己的利益，而抛弃了朋友，这是他的选择，并不代表自己对朋友而言不重要，只是没有他们自身的利益重要。

（3）情绪——反应关注策略

反应关注策略就是从“情绪”入手，缓解这些负面情绪带给我们的伤害。总有一些事情的发生，会让我们感到非常难过但又无力改变，因此，也就无法从“刺激情境”与“评估”入手解决。当面对这些负面情绪的时候，我们可以通过倾诉、吃美食、睡一觉、旅游等方法，转移自己当下的负面情绪体验，从而降低负面情绪带给我们的伤害。例如，面对失恋带来的痛苦，我们既无法完全避免失恋的发生，也不能在恋爱的过程中降低自己对于这段感情的期待，因此失恋的痛苦好像避无可避。对旧的东西产生依恋，就是因为已经习惯了。出去散散心吧，换个环境，打破一下自己往日的生活习惯，一旦主动接受这种改变，就会发现，其实也没什么大不了。

每一种情绪的出现都是合理的，当吃到美味的食物、睡了一个好觉、碰到温暖舒适天气、得到朋友的理解、受到家人的支持的时候，我们就会产生幸福、美好、温暖的感受；而面对成绩的不理想、他人的误解与敌意，我们又怎能不感到伤心、失落、难过与生气呢？面对那些令人难受的负面情绪，一味的控制情绪只会导致情绪失控，不管是解决事件还是降低期待，又或者是哭一场、睡一觉，只要迈过去，第二天又是一个好天气。