当我们感到心情不好的时候，通常会选择“我想静静”，把自己一个人关在房间里，不想出门，不想与人交往，似乎我们可以通过“一个人静静”来改变自己当下的困境，帮助自己调整当下的低落情绪，但结果往往是越思考越痛苦，觉得自己更加内耗了。

心理研究发现，这时候一旦停止思考，开始做一些得心应手的事，我们的低落情绪反而会得到缓解。

当情绪低落的时候，我们总认为自己现在的状态并不适合做事情，内心觉得自己一定会将所有事情搞砸，因此将自己封闭起来，抗拒或是恐惧去做任何事情。但当我们将自己封闭起来之后，就失去了外界这个大的坐标体系，所以会更容易将低落情绪灾难化，出现焦虑以及情绪崩溃等更多负面感受。

英国著名心理学家克莱尔·威克斯曾经在《精神焦虑症的自救》中谈到，有时候人感觉疲惫，其实只是情绪的疲惫。而并不是身体的劳累，这个时候并不适合长期休息，而应该找点事情做，这样情绪疲惫反而会得到缓解，身体肌肉也会得到锻炼。长期待在家里，对于缓解症状不会有任何好处。

  同样，心理学家伯恩斯也在谈到抑郁症患者的思维时说，抑郁症患者总以为先有动力才能行动，这种思维是片面的，很多时候是行动在前，动力在后。

情绪疗法中的森田疗法的关键，也是在察觉自己低落情绪的基础上，将当下的情绪与注意力区分开来，不要沉溺于自己当下的低落情绪中，强迫自己先从低沉的情绪中脱离出来，去做一些事情，让情绪自然流动起来。一旦行动起来就会发现，自己的低落情绪好像对行为并没有太大的影响，甚至在做完事情之后，低落情绪反而消失了。

感到情绪低落时，我们可以借助以下方法调整自己的低落情绪，带着我们逃离情绪黑洞。

1.寻求亲人或朋友的情感支持。

如果感到情绪低落，完全没有任何想要行动的想法，我们可以向自己的父母、朋友求助，获得他们的情感支持。和他们一起出去散步，感受外界的生活气息，放松自己紧绷的情绪和肌肉，达到缓解自己疲惫感的目的，长期待在家里，自己的低落情绪并不会得到缓解，在外界关系的支持与帮助下，反而能够快速地让自己走出情绪低谷。

2.整理书桌、打扫卫生。

人生实在太多经历了，有时候我们会因为一些事情产生失落、难过、悲伤、怀疑自己等负面情绪。感到难过、悲伤的时候，可以选择整理书桌、打扫卫生等。带着“先做一点”“就做开个头”“只做一点”的想法，降低自己的行动阻力，先行动起来，打破当下的思维惯性，让自己从悲伤的情绪中脱离出来，随着事件一件件做完，我们也会慢慢变得更加有动力。

3.逛菜市场，顺便给自己做点好吃的。

《社会科学与医学》中有一项研究发现，逛菜市场的过程中，能够促进我们与他人的社交与互动，有效增强社区认同感与心理幸福感。看着小摊上五颜六色的蔬菜，和菜贩们讨价还价，询问蔬菜要怎么烧比较好吃，都能增加自己与外界的连接。买完菜回家，给自己烧一两个拿手菜，填饱自己的肚子，也能有效增加我们的成就感和对生活的掌控感，帮助我们建立自信，增加自我肯定，从而让我们更快地从低落情绪中走出来。

心情不好的时候，出门走走吧，或者去做点别的事情转移一下自己的注意力，就会发现自己所做的事情让自己的状态变好了，这种好的状态又会加剧自己的行动力，不仅摆脱了消极情绪，还形成了良性循环。