明天就是每年的心理健康日，不知道你现在正在做什么？有没有做一些有特殊意义的事情？有好好照顾自己吗？

在这个快节奏的时代，我们总是因为各种原因而奔波忙碌。即使是感到疲惫，也不敢停下脚步，担心自己没有抓住机会，担心自己所有的努力没有得到想要的结果。

个体心理健康被日益关注的今天，大家都在提倡“爱自己”，可是怎么样才算是爱自己呢？

 

1.什么是爱自己？

“爱自己”在强调群体性的东方社会中，往往会变成“满足物质上的需求”。就像很多父母对于孩子爱的表达是给孩子提供一个良好的物质基础，却疏于了解孩子的内心世界，因此往往容易出现“父母给的不是孩子想要的”这种尴尬场面。

萨提亚领域泰斗级人物约翰·贝曼博士认为：爱自己是指，对自身幸福负起更多责任，更好地自我关爱、自我守护。不仅是物质上的自我满足，同时还有精神上的自我关注和爱护。

能够看见和相信自己的存在，以“我”为主的视角下生活，即拥有主体感，是自我关爱和自我守护的前提条件。

主体感越强的人，越能相信自己的存在是值得的，越能主动地去看见、回应和满足自己的需求，以此为基础开始“爱自己”。

而主体感弱的人，即使是在做一些关于“爱自己”的练习的时候，比如“写自我夸赞日记”时，也往往会下意识地感到肉麻、不好意思和羞耻，因为他们的内心总有另一个声音在告诉自己“你并没有那么优秀，却还要硬着头皮夸自己”。

 

2.如何建立主体感？

（1）接受“羞耻感”

当在写“自我夸赞日记”或者是冥想中感到羞耻的时候，不要停止，可以继续进行，但不用强迫自己完成，而是试着坚持一会儿。将它当作是一次自我觉察的机会，从而帮助我们找到主体感。

（2）挑战不合理信念感

做关于“爱自己”的练习时容易出现羞耻感，在这背后往往同时存在着一些不合理的信念。比如：在进行自我夸奖的时候，也伴随着“自我批评”，提醒自己还没有做到完美，告诫自己不能骄傲等等。

当察觉到这些不合理信念的时候，我们可以写下来，再试着找一些“证据”证明它们的不合理性。比如：不完美并不代表我没有优点和长处。通过这些“证据”来打破自己内心的不合理信念。

 

3.还有哪些爱自己的具体做法？

（1）接纳自己

每个人都有自己的优点和缺点，或者也可以称之为“性格特点”。比如一个比较神经大条的人，可能在日常生活中比较粗心，经常丢三落四，但他们也往往在面对一些事情的时候，不钻牛角尖，不内耗，甚至身上带着天然的钝感力。

不论是所谓的优点还是缺点，都是属于我们的独一无二的性格特点，我们要学着接纳这些特点，更加自信地面对生活。

 

（2）远离消耗自己的人、事、物

在日常生活中，我们可以适当拒绝那些消耗我们的人、事、物。

我们的时间、金钱、精力都是有限的，是非常宝贵的资源。我们应该将自己的目光落在那些可以滋养我们的人、事、物上，丰富自己，发展自己。而不是将有限的精力浪费在消耗自己的事物上，消耗我们的心理能量。

 

爱自己是我们一生的课题，当内心的需求不再依赖外界满足，而是依靠自己的力量去实现，那份自在与满足，便是真正的幸福。这不仅是内心的感受，更是内在力量的展现，它如同身体的一部分，赋予我们面对生活的勇气与智慧。