随着中、高考的临近，不少学生和家长都感受到了前所未有的压力。为了帮助大家更好地应对考试，我们特别为各位学生和家长介绍几个缓解焦虑的方法，希望能让学生以更加轻松、自信的心态迎接挑战。

 

家长篇

部分家长出于对孩子的关心，在面对孩子的升学考试上，往往也容易产生压力。最开始的时候，家长们会总是盯着孩子的成绩看，在孩子成绩下滑或者波动时，耳提面命地提醒孩子要好好学习。

即将要上考场的时候，又会刻意提醒孩子不要太紧张。这种看似对孩子的关心，往往会让孩子在备考过程中感受到最大的压力。家长们应该怎么做才能调整好自己的状态呢？

首先，在面对孩子升学考试这件事情上，家长要先稳住自己的情绪，放松心态。维持和往常一样的生活内容即可，不要突然关注孩子的状态，否则反而会增加孩子的应试压力。

其次，科学安排孩子的饮食。家长在孩子备考期间，可以合理规划孩子的饮食，保证孩子营养均衡，同时，避免孩子因为摄入过多咖啡因或糖分而导致情绪波动。

 

学生篇

学生可以从以下几个方面，来调整自己的应试状态，避免压力过大而影响自己考试发挥。

1.规律作息

在临近考试的这段时间，学生要尤其注意饮食的均衡和充足的休息，同时按照考试时间调节好自己的生物钟，避免过度疲劳，确保自己在最佳状态下迎接考试。

2.适量运动

在备考期间，学生也可以适当地做一些简单的运动，比如散步、拉伸等，来转移注意力，缓解身体疲劳和心理压力。

3.调整期望值

如果将目标定得过高，就会因为担心达不到而产生焦虑情绪，进而影响到自己的应试状态。

学生可以根据自己的实际情况，调整自己的心理预期，保持平稳的心态，尽力而为即可，避免预期与最终结果差异过大而产生巨大的心理落差。

4.寻求他人支持

如果感到压力巨大难以承受，学生可以选择向同学倾诉，或者向老师、家长寻求帮助和支持。

5.使用一些方法缓解紧张情绪：

（1）做深呼吸：当感到紧张、焦虑的、注意力难以集中时候，深呼吸可以给我们体内注入比平时更多的氧气，帮助我们快速回到平稳状态

（2）保证睡眠充足：研究表明，当学习过度疲劳、睡眠不足的时候，会导致学生出现考试焦虑，而良好、充足的睡眠，能够明显缓解学生大脑疲劳，从而缓解学生焦虑情绪。

（3）积极暗示：在备考过程中，学生可以时不时给自己一些积极的心理暗示，缓解自己的压力和焦虑情绪。比如“我已经把我能够准备的都准备了，因此我可以从容面对考试”“这场考试只是我人生中的一小部分，未来依旧在我掌控之中”等。

 

升学考试虽然重要，但它并不是人生的全部。它只是一个过程，一个让我们更加了解自己、更加明确自己方向的过程。

无论结果如何，我们都应该为自己的付出感到骄傲和自豪。因为在这个过程中，学会坚持、拼搏、成长。这些经历，将成为我们人生中最宝贵的财富。